主题：个人塑身行之有效的几个方法

先说瘦身：
1 黑咖啡
本来就有早起喝咖啡的习惯，主要是提神，后来有人说喝黑咖啡能够瘦身。个人感觉是对于整个身体没有太大的效用，但是消除水肿是很有效的。不过，便秘的mm还是要少喝。。
2 番茄和黄瓜
本人是个番茄和黄瓜爱好者，呵呵，非常爱吃，一饿了就会大吃。原来没有感觉，后来周围朋友就说我的皮肤一直白里透红，估计就是番茄的作用。黄瓜，个人感觉是有很大的清脂作用，我很喜欢吃cheese cake,pizza,但是经常吃完以后吃黄瓜，就发现便便很通畅，也许就是吃再多也不会胖的原因吧。。当然，这里建议胃肠不好的人不要试。。

2 瑜伽
效果很好，以前是参加的瑜伽班，个人觉得呼吸方式是很重要的，后来自己在家里用慧兰瑜伽的3套进阶联系，很不错，ol建议可以看看里面一些比较简单的小动作，可以在等电梯，等车的时候伸展一下。
3 芭蕾
原来练过一段时间的芭蕾，后来自己就经常的压一下腿，踢踢腿，做做小跳。
tips:
个人体会，如果不是比较明显的肥胖，不要做很激烈的运动，比如跑步，脚踏车，这些效果明显但是很难坚持，而且很容易长机肉块，而且一点停止就会迅速反弹。建议，多做舒缓性有拉伸效果的运动，比如瑜伽和芭蕾，而且注重气息调节的运动有利于调节微循环，而且也有控制食欲的作用。

关于节食：
我的一个瑜伽老师身材凹凸有致，匀称而且批富有弹性，她跟我说，她从来不节食，她说饿的时候一定要吃，但是一定要有规律的吃东西，而且想吃的时候不要抑制，有体重问题的人很多都不是第一次减肥，说明意志力不是很坚强，如果采取节食控制不住的时候又会大吃。所以索性让自己随时要有饱腹感。如果选择一天半小时左右的瑜伽，就会渐渐没有暴食的念想。
而且，我个人的体会是，瑜伽改变了我的吸收系统，能量消耗能力则增强了许多。吃得多也不会胖。
4 起居习惯
我早上习惯早起，晚上也是10左右就睡了，晚饭之后就不再饮水了。个人觉得早期很关键，整个身体更早的进入能量消耗状态。还有我的早餐吃的是最多的，大部分肉类蛋类都是在早上吃掉，也许是起得早所以有胃口吃早餐把。。很多mm减肥一般选择节食+运动，这个是最有效的法则，但是个人认为良好的生活习惯更加有长期效果，而且增进健康。